4 lihtsat nippi, kuidas juba homme hommikul ilma suurema vaevata varem ärgata

Kui tunned end hommikuti ärgates unisena ja loodad, et saaksid veel mõne minutikese kauem magada, siis kuluvad need neli tõhusat nippi sulle kindlasti marjaks ära.

Nende lihtsate harjumuste abil saad oma hommikuid energilisemalt alustada.

30 minuti kaupa

Alusta sellest, et paned oma äratuskella helisema senisest pool tundi varem. Kui suudad ühe töönädala selles graafikus püsida, võid järgmisel nädalal juba veel poole tunni võrra äratusekella varasemaks tõsta. Kui üritaksid kella juba järgmisest hommikust tunnikese varasemaks lükata, oleks see üleminek organismile liiga keeruline ning suure tõenäosusega mitte just väga jätkusuutlik. Keha peaks automaatselt avaldama soovi ka minna umbes sama võrra varem magama- ära seda siis tähelepanuta jäta. Uneaega peaks ööpäeva jääma vähemalt 7- 8 tundi.

Hoia ekraanist eemale!

Paar tundi kuni tund enne uinumist lülita välja kõik sinised ekraanid. Sinine värvus annab ajule signaali, et on päev ning sinu organism lükkab automaatselt uinumist edasi. Lisaks ei lase äsja loetud töömeilid või teleks nähtud action-film uinuda.

Liigu ringi või tee harjutusi!

Need kaks asja aitavad organismil toota melatoniini ja on seega hea ja sügava une tarbeks hädavajalikud.

Kardinad ette!

Valged ööd võivad öö rahutuks muuta. Hea nipp on osta endale pimendavad kardinad, mis aitavad paremini uinuda ega käsi sul hommikul koos päikesetõusuga ärgata.

Allikas: Marie Claire