Mida teha, et külmetushaigused ligi ei tikuks?

Haiguste vältimiseks ja leevendamiseks on Indias juba sajandeid kasutatud joogateraapiat. Viimastel aastakümnetel on see leidnud tunnustust ka lääne meditsiinis. Harjutuste regulaarne tegemine parandab kogu kehas vere- ja lümfiringet, tugevdab immuunsüsteemi, annab energiat ning aitab tasakaalustada vererõhku.

Joogaharjutusi tehakse teadlikkuse ja eneseaustusega. Harjutuste sooritamisel kasutatakse sügavat diafragmahingamist: sisse hingates liigub kõht veidi välja, välja hingates sisse. NB! Tervisehäirete korral tasub enne joogaga alustamist konsulteerida arstiga.

Soojendus seljapingete vabastamiseks ehk kehapöörded küljelt küljele

Lähteasend: seisa harkasendis, jalad puusadest veidi laiemalt (nii et puusad "mahuvad" taldade vahele ära), käed kõrval, küünarnukist sirutatud ja õlgadega ühel joonel. Hoia kõhtu sees ja tunneta sirutust pealae suunas, keha liikumist keskteljel.
Harjutus: tee kehapööre, samal ajal sisse hingates ja pilku taha mineval käel hoides. Keha tagasi algasendisse tuues hinga välja. Korda harjutust teisele poole.
Aeg: tee harjutust loomuliku hingamise rütmis 1–2 minutit.

Soojendus selja liikuvuse ja painduvuse taastamiseks ehk kehapainutused küljelt küljele

Lähteasend: seisa harkasendis, jalad puusadest veidi laiemalt (nii et puusad "mahuvad" taldade vahele ära), käed kõrval, küünarnukist sirutatud ja õlgadega ühel joonel. Hoia kõhtu sees ja tunneta sirutust pealae suunas.
Harjutus: vii käsi jala välisküljele ja painuta keha samale poole, libistades kätt mööda jalga maa suunas, sirutades teist kätt samal ajal üle pea ja hingates välja. Keha algasendisse tuues hinga sisse. Korda harjutust teisele poole.
Aeg: tee harjutust loomuliku hingamise rütmis 1–2 minutit.

Soojuse taastamine

Lähteasend: seisa harkasendis, jalad puusadest veidi laiemalt (nii et puusad "mahuvad" taldade vahele ära), varbad diagonaalis väljapoole.
Harjutus: istu sirge seljaga põlvedest alla, "istesse" – leia mugav ja kindel asend, kus saad pikemalt olla. Toeta peopesad ette jalgadele vaagnaluu vastu. Pinguta tuharalihaseid, tõmmates samal ajal kõhulihaseid selgroo suunas.
NB! Soovi korral võid harjutust sooritada seina ääres, selg kergelt vastu seina toetumas.
Aeg: hoia asendit 2 minutit või kuni kehasse tekib soojus.

Lõdvestus

Lähteasend: heida selili põrandale, pane käed kõhule, peopesad üksteise peal.
Harjutus: tee kätega päripäeva ringijaid liigutusi ümber naba, kerge survega.
Aeg: 5 minutit.

Artikkel ilmus esmakordselt ajakirjas Eesti Naine 2011. aasta novembris.