Vererõhku saab alandada ka ilma tablettideta: kuus vererõhku alandavat toiduainet

Toitumis- ja vererõhualased uurimused näitavad, et vererõhku normaalsena hoida ja kõrgenenud vererõhku alandada on mõnes mõttes arvatust lihtsam, kui võtta oma menüüsse teatud toiduaineid.

1. Marjad

Sööge mustikaid, vaarikaid ja maasikaid. Ainuüksi üks portsjon mustikaid päevas aitab kõrget vererõhku ennetada.

2. Täisterahelbed

Hommikusöögiks valige kausike helbeid, soovitavalt täisterahelbeid. Kui lisada neile marju, saab hommikueine topelttervislik.

3. Kartul

Kellele ei maitseks ahjukartulid! Kuid kas teadsite, et küpsetatud kartul sisaldab tähtsaid mineraale, – kaaliumi ja magneesiumi –, mis aitavad vererõhku alandada? Lisaks kartulile on mineraalirikkad ka spinat, banaanid, sojaoad ja naturaalne rasvata jogurt.

4. Peet

Klaasitäis peedimahla alandab vererõhku juba paari tunni jooksul ja lõunasööki võiks süüa koos peedisalatiga.

5. Piim

Vähese rasvasusega piimatooted vähendavad kõrgvererõhutõve ohtu. Valige selleks väherasvane jogurt, kodujuust ja piim.

6. Šokolaad

Šokolaadisõbrad võivad rõõmustada. Väike ports tumedat šokolaadi päevas aitab vererõhku alandada. Valida tuleb šokolaad, mis sisaldab 50–70 protsenti kakaod.

www.aarp.org