1. Muna sisaldab suurel hulgal valke, mineraal­aineid ja vitamiine, seal­hulgas elutähtsat B12-vitamiini. Ära prae muna rasvas! Süüa tuleks kindlasti tervet muna, mitte ainult munavalget või -kollast, sest nii saab keha kätte kogu toitainerikkuse. Muna peletab kiirelt näljatunde ja samas annab küllaga aeglaselt imenduvaid süsi­vesikuid, mis hoiavad kõhu täis järgmise söögikorrani.

2. Spinat on supertoiduaine, milles on vähe kaloreid, aga see-eest palju kiud- ja toitaineid, nii vitamiine kui ka mineraalaineid, eriti rauda. Ja üllatus-üllatus – spinatis leidub ka proteiine, näiteks pooles tassis spinatis on 3 grammi valku. Lisaks on spinat hea antioksüdant ning viib organismist mürke välja.

3. Lahja liha on samuti omal kohal, kui tahad kilosid kaotada või kaalu säilitada. Kanafilee, jänes, kalkun, lahja veisefilee – kõiki neid võid endale lubada, kui liha valmistamisel lisarasva ei kasuta. Lihas on rikkalikult täisväärtuslikke valke, need tagavad kehale kauakestva energiavaru.