D-vitamiini tuleks võtta koos rasva sisaldavate toiduainetega, kuna vitamiin on rasvlahustuv. Imendumist pärsivad väga kiudaineterohke toit, kortikosteroidid, oraalsed kontratseptiivid ja alkohol. On leitud, et D-vitamiin võib häirida und, seetõttu tarbi seda pigem hommikupoole. Kui veel hiljuti oli Eestis lubatud täiskasvanutel tarbida kuni 1000 rahvusvahelist ühikut (rü) D-vitamiini päevas, siis tänaseks on maksimaalne annus tõstetud 4000 rü-ni päevas. 

Kuidas ära tunda D-vitamiini puudust organismis?

Kindla teadmise D-vitamiini hulgast verest saab muidugi vereproovi abil. Kuid ka teatud terviseprobleemid annavad D-vitamiinipuudusest märku.

D-vitamiini puudulikkuse sümptomid:

-  uimasus

-  lihasvalu, -nõrkus ja/või –krambid

-  liigesevalu

-  peavalu

-  rahutu uni

-  halvenenud keskendumisvõime

-  kurvameelsus

-  põieprobleemid

-  kõhukinnisus või –lahtisus

-  kõrge vererõhk

-  ülekaalulisus

D-vitamiini puuduse võimalikud tagajärjed:

-  rahhiit, nõrgad luud ning luuvalud

-  lihasnõrkus, vanemate inimeste puhul  kukkumine

-  depressioon

-  kõrgvererõhutõbi

-  autoimmuunhaigused

Miks on D-vitamiin meile vajalik

  • Soodustab kaltsiumi imendumist seedetraktist ja fosfori kasutamist, mis on vajalik luude ja hammaste moodustumiseks.
  • Tarvilik lastele normaalseks kasvuks, sest selleta luud ja hambad ei lubjastu õigesti.
  • D-vitamiini puudusel võib lastel tekkida rahhiit, täiskasvanutel võib puudujääk soodustada osteoporoosi teket.
  • Aitab kaasa nende ensüümide sünteesile limaskestas, mis tegelevad olemasoleva kaltsiumi aktiivse transpordiga.
  • Vajalik normaalse südametegevuse ja verehüübimise saavutamiseks.
  • Aitab säilitada stabiilset närvisüsteemi ja vererõhku.