Kaheksa lihtsat harjutust, mis aitavad unustada uimase pea ja kange kaela

 (1)
Kaheksa lihtsat harjutust, mis aitavad unustada uimase pea ja kange kaela
Foto: MorgueFile

Mugavus teeb rühile kurja, kui end unustada. Eduka vaimse töö eelduseks on hea kehaline seisund. Pikka aega sund­asendis töötav lihas lüheneb, pinguldub ja seeläbi kannatab piirkonna verevarustus, kuhjuvad jääk­ained, häirub närvide töö.

Näiteks arvuti taga istudes õlavöötme ja kaela pingutusest tekkiv peavalu näitab, et häiritud on aju verevarustus. Läbi pinges kange kaela ei pääse pähe piisavalt hapnikku ja toitaineid. Pinges lihas avaldab survet närvidele ja tagajärjeks on valu, mis omakorda sunnib meid olema ühes asendis, sest liigutamine suurendab valu veelgi.

Sundasendist tingitud lihaspinged takistavad normaalset vere­ringet.

Takistused verevarustuses põhjustavad omakorda puudujääke aju hapnikuga varustamises. Inimese aju tarbib umbes 25% kogu organismi tarvitatavast hapnikust.

Skeletilihaste toonuse tõus 10% võrra ahendab veresoonte ristlõiget kuni kaks korda.

Pidev kühmus istumine, õlad ette vajunud ja vaade alla ekraani poole, toob endaga kaasa peavalud, pinged ning rühimuutused. Eriti tõsine on probleem noorte hulgas, kelle rüht alles kujunemas. Selline asend pingestab suurel määral kaela, kuna pea alla kallutamine tähendab lihastele enam tööd.

Kaela- ja peavalu

Kaelavalu võivad põhjustada kaelalüli, lihaste ja närvide haiguslikud seisundid. Kõige sagedasem kaelavalu põhjus on lihaspinge halvast tööasendist, magamisasendist või stressist.

Seotud lood:

Peavalu on üldine sümptom, mille all kannatab mingil eluetapil suurem osa inimkonnast. Üks levinumaid on pingepeavalu – nüri mittetukslev valu otsmikul või pea mõlemal küljel.

Sageli on põhjuseks emotsio­naalne stress või halb kehahoid. Põhjusteks võivad olla allasurutud emotsioonid, mittesobiv dieet, kõhukinnisus, unetus, hormonaalsed muutused ja saastunud tubane õhk kodus või tööl. Väga pindmine hingamine ei taga aju piisavat hapnikuga varustatust.

Kuidas istuda?

Istudes tuleb tõsta telefon, ekraan, ajaleht või raamat silmade kõrgusele – see vähendab pingeid kaelale. Kui käega tuleb ekraani hoida, leia kätele toetuspunkt.

Massaaži ja venituste abil taastub lihase funktsioon kõige kiiremini.

1. Istu sirgelt, käed vabalt küljele rippumas. Tõsta sisse hingates õlad maksimaalselt üles ja välja hingates lase alla. Tee 3–4 korda.

Loe veel

2. Siruta kael ja pööra pead rahulikult paremale, vaadates üle õla ja seejärel vastupidi.

3. Haara ühe käega kaela tagant ja pigista kaelalihaseid kogu kaela ulatuses. Fikseeri pigistus paariks sekundiks. Vaheta kätt ja pigista kaelalihased veel kord läbi.

4. Aseta sõrmseongus käed kaela taha ja lase küünarnukkidel ettepoole vajuda. Väikesed sõrmed toetavad kukla serva. Liiguta pead ette ja taha. Vii pea kuklasse ja hinga sisse, samal ajal silmadega lae poole vaadates. Too lõug rinna poole ja hinga välja alla vaadates. Tee nii 3–5 korda.

5. Kalluta pea diagonaalselt ette, haara samapoolse käega peast ja tõmba pead allapoole, tundes venitust kaela küljel. Teise käega haara tooliservast, et hoida õlga all. Hoia venitust 5–7 sekundit ja korda seejärel.

6. Harjutus kössis asendi vältimiseks.

Istudes hinga sügavalt sisse ja vii õlad taha kokku. Samal ajal kalluta pead tahapoole ja tõmba kõht sisse. Hinge kinni pidades hoia asendit 5–7 sekundit. Aeglaselt välja hingates vii õlad maksimaalselt ette.

7. Tee püsti seistes puusaringe mõlemale poole.

8. Siruta, viies käed üles.

Jäta kommentaar
ARTIKLIT SAAB KOMMENTEERIDA AINULT REGISTREERITUD KASUTAJA!
Postitades kommentaari nõustud reeglitega
Loe kommentaare Loe kommentaare