10 nippi, mis teevad kaalulangetamise lihtsamaks ja kiiremaks


10 nippi, mis teevad kaalulangetamise lihtsamaks ja kiiremaks
Pexels.com

1. Valgurikas hommikusöök

Kõrge valgusisaldusega hommikusöök vähendab isusid ja kaloritarbimist terve päeva jooksul ning hoiab pikalt täiskõhutunnet.

2. Väldi suhkrut sisaldavaid jooke ja puuviljamahlu

Kui sinu eesmärk on saledamaks saada, ei tohiks sa neid üldse tarbida.

3. Joo vett pool tundi enne sööki

Uuringud näitavad, et juues vett pool tundi enne sööki on kaalulangetus kolme kuu möödudes 44% edukam kui muidu.

4. Vali kaalulangetussõbralikud toidud

Kõige kaalusõbralikumate toitude hulka kuuluvad: munad, roheline salat, lõhe, erinevad kapsad, lahja veiseliha ja kanafilee, keedetud kartul, tuunikala, kaunviljad, kodujuust, avokaado, õunaäädikas, pähklid, mõned täisteraviljad, tšilli, puuviljad, greipfruut, tšiiaseemned, kookoserasv, maitsestamata jogurt.

5. Söö lahustuvaid kiudaineid

Lahustuvad kiudaineid võivad lagundada rasva, eriti kõhupiirkonnast. Tuntuim vees lahustuv kiudaine on pektiin, mida leidub palju puuviljades, marjades ja ka köögiviljades, näiteks peedis.

6. Joo kohvi või teed

Tee ja kohvi seesleiduv kofeiin võib kiirendada ainevahetust

7. Söö töötlemata toite

Koosta oma menüü nii palju kui võimalik toiduainetest, mis on eelnevalt töötlemata. Need on tervislikumad, enam kõhtutäitvad ning ei põhjusta nii sageli ülesöömist kui töödeldud toidud.

8. Söö aeglaselt

Kiired sööjad lähevad rutem paksuks. Aeglaselt süües saabub täiskõhutunne kiremini ning vallanduvad kaalu langetavad hormoonid.

9. Kasuta väiksemaid taldrikuid

Uuringud näitavad, et inimesed söövad vähem, kui toit on väiksematel taldrikutel.

10. Maga hästi, igal öösel

Vähene uni on üks suuremaid kaalutõusu riskifaktoreid.

Allikas: Healthline.com

Jäta kommentaar
ARTIKLIT SAAB KOMMENTEERIDA AINULT REGISTREERITUD KASUTAJA!
Postitades kommentaari nõustud reeglitega
Loe kommentaare Loe kommentaare