10 nippi, mis teevad kaalulangetamise lihtsamaks ja kiiremaks
1. Valgurikas hommikusöök
Kõrge valgusisaldusega hommikusöök vähendab isusid ja kaloritarbimist terve päeva jooksul ning hoiab pikalt täiskõhutunnet.
2. Väldi suhkrut sisaldavaid jooke ja puuviljamahlu
Kui sinu eesmärk on saledamaks saada, ei tohiks sa neid üldse tarbida.
3. Joo vett pool tundi enne sööki
Uuringud näitavad, et juues vett pool tundi enne sööki on kaalulangetus kolme kuu möödudes 44% edukam kui muidu.
4. Vali kaalulangetussõbralikud toidud
Kõige kaalusõbralikumate toitude hulka kuuluvad: munad, roheline salat, lõhe, erinevad kapsad, lahja veiseliha ja kanafilee, keedetud kartul, tuunikala, kaunviljad, kodujuust, avokaado, õunaäädikas, pähklid, mõned täisteraviljad, tšilli, puuviljad, greipfruut, tšiiaseemned, kookoserasv, maitsestamata jogurt.
5. Söö lahustuvaid kiudaineid
Lahustuvad kiudaineid võivad lagundada rasva, eriti kõhupiirkonnast. Tuntuim vees lahustuv kiudaine on pektiin, mida leidub palju puuviljades, marjades ja ka köögiviljades, näiteks peedis.
6. Joo kohvi või teed
Tee ja kohvi seesleiduv kofeiin võib kiirendada ainevahetust
7. Söö töötlemata toite
Koosta oma menüü nii palju kui võimalik toiduainetest, mis on eelnevalt töötlemata. Need on tervislikumad, enam kõhtutäitvad ning ei põhjusta nii sageli ülesöömist kui töödeldud toidud.
8. Söö aeglaselt
Kiired sööjad lähevad rutem paksuks. Aeglaselt süües saabub täiskõhutunne kiremini ning vallanduvad kaalu langetavad hormoonid.
9. Kasuta väiksemaid taldrikuid
Uuringud näitavad, et inimesed söövad vähem, kui toit on väiksematel taldrikutel.
10. Maga hästi, igal öösel
Vähene uni on üks suuremaid kaalutõusu riskifaktoreid.
Allikas: Healthline.com